Малята й школярі нинішнього покоління з перших років життя привчаються до спілкування з гаджетами. Таке явище має власні позитивні сторони – комп’ютерні ігри поліпшують пам’ять та увагу, логічне мислення, вміння концентруватися та уяву. Проте через пристрасть до віртуальних розваг дітлахи починають вести малорухомий спосіб життя, що негативно відображається на їх фізичних можливостях.
Як попередити таке явище та допомогти дітям зростати сильними, спритними, витривалими та стійкими до хвороб, розповість подальший текст.
Дитячий майданчик як місце для щоденного дозвілля
Це цікаве для діток різного вік місце слід відвідувати щодня, якщо дозволяє погода. На ньому малята мають проводити не менше 60 хвилин на день, займаючись різноманітною руховою активністю.
Щоб зробити таке обладнання доступним навіть на умови невеликого простору для дитмайданчика, доцільно купити ігрові куби – виробником відповідної актуальної продукції для спорту й розваг малечі, що нині в тренді, є компанія Creative Play.
Переваги вуличного комплексу типу «Куб» – це компактність, модульність конструкції та варіативність її комплектації стінками-скеледромами, мотузковими елементами для лазіння й іншими снарядами, що так подобаються дітлахам.
Дозвілля, яке передбачає рухливі розваги та вправи на дитячому майданчику, сприяє зміцненню м’язів дітей, покращенню їх рухової координації, швидкості й просторової орієнтації. Результатом такої ігрової активності стає розвиток правильної постави дитини, її витривалість та міцний імунітет.
Прогулянки й ігри на свіжому повітрі
На жаль, сучасні батьки здебільшого гуляють зі своїми доньками й синами недостатньо, посилаючись на брак часу чи інші причини. Тим самим дорослі позбавляють дітей можливості повноцінно розвиватися фізично, пізнаючи світ.
Як вважають фахівці, дитина дошкільного віку має проходити сукупно впродовж дня від 3 до 5 км, молодшого шкільного віку – від 6 до 8 км, а підліткового – від 5 до 10 км.
Ці цифри зовсім не означають, що такий кілометраж повинен бути подоланий за один раз під час прогулянки. Важливими умовами ефективності піших маршрутів дитини є їх динаміка й чергування ходьби з відпочинком та іграми. Слід брати до уваги погодні умови та стежити за самопочуттям дітей, щоб вони не перевтомлювалися.
Альтернативні рішення, які допоможуть урізноманітнити прогулянки та зробити їх для дітвори цікавішими й кориснішими – інші види рухової активності надворі: їзда на велосипеді, самокаті чи катання на роликах, ігри з м’ячем, стрибки на скакалці тощо.
Збалансований раціон
Після адекватних для юного організму фізичних навантажень на свіжому повітрі малюк чи школяр матиме гарний апетит.
Але умовою відповідності його зросту, ваги та здорового стану всіх органів і систем дитячого організму нормі є повноцінне харчування.
На думку педіатрів, основою раціону дитини мають стати продукти, багаті на білок, та такі, що містять складні вуглеводи й здорові жири.
Щоденно дитина має вживати достатньо овочів та фруктів. Щоб мати міцний імунітет, вона повинна їсти продукти рослинного походження, багаті на антиоксиданти. До таких овочевих культур відносяться броколі, морква й помідори. Чимало життєво необхідних дитячому організму речовин є й у складі ягід та горіхів. Не можна применшувати й роль багатих вітаміном С цитрусових.
М’ясні продукти, риба та бобові є джерелом необхідного дитині білку. Для росту міцних кісток та повноцінного розвитку опорно-рухового апарату харчування дитини повинно включати молочні й кисломолочні продукти, в тому числі сир. А вживання риби допомагає отримати необхідну кількість мінералів – фосфору й кальцію.
Важливим є й дотримання правил питного режиму. У віці до 4 років малюк має випивати від 2 до 4 склянок чистої води на день, у віці від 5до 8 років – приблизно 5 склянок.
Що ще потрібно для здоров’я дитини?
Існують і інші чинники, які не варто ігнорувати батькам, що дбають про повноцінний фізичний розвиток свого сина чи доньки:
- достатня кількість сну – якщо школяр спить менше 8 годин, тобто фактично не досипає, він перевтомлюється, а активність роботи його імунної системи знижується;
- дотримання режиму дня – це умова стабільної роботи дитячої нервової системи без перевантажень;
- дотримання гігієни – щоденні водні процедури і привчають до чистоти, і здатні стати ефективним засобом для загартування (його умова – поступовість);
- відповідний температурі оточення одяг та взуття – це можливість для організму навчатися самостійно терморегуляції.
Необхідною умовою фізичного розвитку дитини є й підтримка її позитивного психоемоційного стану – слід подбати про створення для неї безпечного середовища без стресів.
